孕期饮食保证“三项基本原则”

时间: 2013-06-16 / 分类: 孕期常识 / 浏览次数: / 0个评论 发表评论

刚刚有宝宝的孕妇通常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关。下面我们一起来学习。

1.摄入充足的维生素,此时也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

2.均衡营养,搭配合理,怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。美国加州生殖中心在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

3.保证热量、蛋白质、脂肪酸供给,女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

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